~وصايا لتشبع قبل أن تأكل~

مرحبا !

كيفكم؟؟

جبتلكم وصايا و نصائح لتشبعكم قبل الأكل

عنوان غريب

صح؟!؟

لا تستطيعين السيطرة على جوعك... هناك 10 نصائح لتتخلصي من جوعك مع أكل أقل

1-تناول 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسيه فالماء ليس له اى سعرات حراريه ويملا فراغ المعده ويقلل بالتالى من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت وخل التفاح ، قبل الطعام يقلل من احساسك بالجوع ويحد من تناولك الطعام.

3- ابد طعامك اولا بتناول السلطه الخضراء المضاف اليها القليل من الخلفتقلل من تناولك للطعام ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيك احساسابالشبع لمده طويله وهى فى نفس الوقت سعراتها الحراريه قليله.

4-تناول وجبتك ببط شديد اكثر من عشرين دقيقه فتصل الى مرحله الشبع بسرعه دونان تملا معدتك بكثير من الاطعمه..وعلى العكس الاكل بسرعه يملآ معدتك بكثيرمن الطعام دون ان تصل الى مرحله الشبع.

5- احرص على تناول الاطعمهالغنيه بالالياف واقراص الرده بران فتودى للشبع باقل كميه من الطعام وتاخذوقتا طويلا فى عمليه المضغ والهضم.

6- قطع الطعام الى قطع صغيرهوكل قطعه قطعه فقد وجد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع .وليس بعد كميهمعينه من الطعام اى ان عدد الطلعات من الطبق الى الفم .اهم من الكميه فىاعطائك الاحساس بالشبع.

7- استعمل ادوات المائده الخاصه بالاطفالبمعنى ان تكون الاطباق والمعلاق والشوك صغيره.فهذا يقلل من تناول الطعاموفى الوقت نفسه يزيد من احساسك بالشبع.

8- عند تناول الطعام ضعالمعلقه والشوكه على المنضده بعد كل مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعامجيدا ثم عاود استعمال الملعقه او الشوكه من جديد بعد مغادره الطعام لفمكتماما ..ويمكنك ان تستريح دقائق فى وسط تناول الطعام.

9- اجعلالكبيره الاوانى المملوه بالطعام بعيدا عن المائده، واغرف الطعام فىالمطبخ ثم انقل الطعام الى المائده مع ابعاد نظرك قدر الامكان عن الطعامبصفه عامه.

10- تجنب تناول الطعام واقفا. وتناوله بهدوء و استرخاء ولا تقذف بطعام الى فمك قبل أن تبلع
تماما ما أكلته.

و بتمنا اني أكون أفدتكم .!.
مع حبي......

~وصايا لتشبع قبل أن تأكل~ 416342

يسلموا اديكي كتييييير يا بطة عالمعلومات الحلووة متلك

عفوااااااا.......

منوره يا عسووووله..

منوره الموضوع........

شكراااا الك ع مرورك المميز..........

~وصايا لتشبع قبل أن تأكل~ 416342

هههه شو ميمي بشوف عجبتك العلكة

شكــــــرا كتييــــير عالمعلومات المفييــــــدة يا عســـــــل ..

يسلمووووووو ايديكي ع المعلوماات
يعطيكي الفين عاافية

ฬђΐţę яỡşę كتب:: هههه شو ميمي بشوف عجبتك العلكة

شكــــــرا كتييــــير عالمعلومات المفييــــــدة يا عســـــــل ..

آه والله العلكه عجبتني.....

توخدي..!!...!...!!....

خدي و حده...

و تنين ....و تلااات ...و ئد ما بدك.....

ههههههه

عفوااااا يا أمر...

و شكراااا الك ع الرد يااا عسوووووله....

Soso كتب:: يسلمووووووو ايديكي ع المعلوماات
يعطيكي الفين عاافية

شكرااا الك يا حبيبتي اسراء...

منوووووره الموضوع عمري......

•°°•.♥.27la мёмё.♥.•°°• كتب:

Soso كتب:: يسلمووووووو ايديكي ع المعلوماات
يعطيكي الفين عاافية

شكرااا الك يا حبيبتي اسراء...

منوووووره الموضوع عمري......

العفوو مياار
النووور بوجودك Smile